Matikan sebagian lampu dan pilih pencahayaan hangat di ruang tamu atau kamar. Cahaya yang lembut membantu menciptakan suasana tenang menjelang malam.
Luangkan beberapa menit untuk merapikan area kecil seperti meja atau permukaan yang sering terlihat. Rapi sederhana membuat ruang terasa lebih damai saat beristirahat.
Tuliskan tiga hal kecil yang Anda syukuri atau satu rencana ringan untuk esok hari. Catatan singkat ini memberi penutup pada hari tanpa menambah daftar tugas panjang.
Batasi penggunaan perangkat layar sekitar 20–30 menit sebelum tidur dan gantikan dengan bacaan ringan atau mendengarkan audio tenang. Aktivitas pengganti membantu peralihan dari sibuk ke istirahat.
Lakukan rangkaian peregangan lembut atau latihan pernapasan singkat di tempat tidur. Gerakan ringan membantu tubuh merasa lebih siap untuk beristirahat.
Akhiri dengan menyesuaikan suhu ruangan, menata bantal, dan menjaga pencahayaan agar nyaman. Sentuhan akhir kecil ini membuat tempat tidur terasa seperti zona istirahat yang mengundang.